به نقل از «زیسان»

برای خواب بهتر و مغز فعال‌تر این کار را قبل از خواب بکنید

تاریخ انتشار: ۱۲ دی ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۴۳۱۶۵۰

زی‌سان: اگر مشکل خواب مثل خواب بی‌کیفیت و کم‌خوابی دارید، حافظه‌تان دچار اختلالاتی شده است و به طور کلی می‌خواهید سلامت مغزتان را بهبود ببخشید، این مطلب را تا انتها بخوانید تا یک راز را با شما در میان بگذاریم.

بر اساس تحقیقات جدید، تنها ۲۰ دقیقه یوگا می‌تواند منجر به خواب بهتر و بهبود حافظه شود. البته نوع خاصی از یوگا یعنی یوگای نیدار (Yoga Nidra).

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

دانشمندان می‌گویند که تمرین یوگا نیدرا -که نوعی تمرین ذهن آگاهی است– می‌تواند خواب، شناخت، یادگیری و حافظه را حتی در افراد مبتدی بهبود بخشد.

بیشتر بخوانید: مدیتیشن چیست؟ چرا می‌تواند معجزه کند؟

برخلاف اشکال فعال‌تر یوگا، که بر وضعیت‌های فیزیکی، تنفس و کنترل ماهیچه‌ها تمرکز می‌کنند، یوگا نیدرا افراد را در حالی که دراز کشیده‌اند به حالت آرامش آگاهانه هدایت می‌کند.

به گزارش زی‌سان، محققان کالج پزشکی در هند مشاهده کردند که شرکت کنندگان پس از دو هفته یوگا نیدرا، به طور قابل توجهی کارایی خواب و درصد امواج دلتا را در خواب عمیق افزایش دادند.

بیشتر بخوانید چاکرای ریشه چیست؟ چطور می‌توان آن را باز کرد؟

آن‌ها همچنین پاسخ‌های سریع‌تری را بدون کاهش دقت در تمام تست‌های شناختی مثلِ حافظه فعال، انتزاع، تشخیص ترس، خشم و یادگیری فضایی و وظایف حافظه مشاهده کردند.

این تیم اندازه‌گیری‌هایی را روی گروهی از تمرین‌کنندگان تازه‌کار قبل و بعد از دو هفته تمرین یوگا نیدرا انجام دادند.

پروفسور کارونا داتا گفت: «یوگا نیدرا یک فعالیت کم هزینه و بسیار در دسترس است که بسیاری از افراد ممکن است از آن بهره ببرند. تمرین یوگا نیدرا خواب را بهبود می‌بخشد و پردازش مغز را سریع‌تر می‌کند. همچنین دقت را افزایش می‌دهد و یادگیری و وظایف مربوط به حافظه را هم قوت می‌بخشد.»

همچنین برای تقویت عضله ذهن در صبح این‌کارها را هم انجام دهید.

یوگا نیدرا چیست؟

یوگا نیدرا شکلی از مدیتیشن هدایت شده است که به عنوان «خواب یوگی» یا «آرامش بی دردسر» نیز شناخته می‌شود. این تمرین توجه ما را به درون جلب می‌کند و ما یاد می‌گیریم که بین حالت‌های بیداری و خواب موج سواری کنیم. جایی که بدن حالت طبیعی تعادل خود را پیدا می‌کند (هموستاز)، نفس متعادل و آرام می‌شود، جنبه‌های ناخودآگاه و خودآگاه ذهن خود را نشان می‌دهند. درنتیجه ما در یک وضعیت ذاتی آگاهی عمیق و سعادتمندانه قرار می‌گیریم.

بیشتر بخوانید زنان بی‌خواب‌تر هستند یا مردان؟

همان‌طور که در حالت یوگا نیدرا استراحت می‌کنیم، می‌توانیم به راحتی و بدون زحمت توجه خود را به ماهیت آگاهی معطوف کنیم. ما شروع به تجربه ویژگی‌های «عمیق‌تر» آموزه‌های یوگا می‌کنیم که قبلاً ممکن بود آن‌ها را ناملموس بدانیم، مانند احساس تمامیتِ به‌هم‌پیوسته و آگاهی از ماهیت واقعی و یکپارچه خود.

۲۰ دقیقه یوگا می‌تواند منجر به خواب بهتر و بهبود حافظه شود. البته نوع خاصی از یوگا یعنی یوگای نیدار (Yoga Nidra)

یوگا نیدرا ما را بدون زحمت به حالتی هماهنگ و آرام می‌برد. در این حالت ما می‌توانیم شفا پیدا کنیم، احیا شویم و در عمیق‌ترین بخش وجود خود بیدار شویم. این یک عمل عالی است که در سراسر جهان محبوبیت پیدا دارد و تحقیقات مداوم برای اثبات اثربخشی آن ادامه دارد.

tags # یوگا

منبع: زیسان

کلیدواژه: یوگا

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت zisaan.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «زیسان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۴۳۱۶۵۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

چرا هیچ وقت یادمان نمی ماند درِ خانه را قفل کرده ایم یا نه؟

دانشمندان یک قدم به درک اینکه چرا بعضی چیزها را به خاطر می سپاریم و برخی دیگر را فراموش می کنیم، نزدیک تر شده اند.

به گزارش روزیاتو، محققان دانشگاه رایس ِ آمریکا دست به پژوهشی زدند که نشان داد ما برخی جنبه های یک تجربه همچون شرایط کلی را به جای جزئیات کوچک تر به خاطر می سپاریم.

به همین دلیل است که احتمال فراموش کردن تجربه های جزئی تر و پیش پا افتاده تری مانند قفل کردن یا نکردن در ِ خانه، بیشتر است.

برای درک بهتر نحوه ی عملکرد حافظه ی انسان، محققان دانشگاه رایس تصاویری را به شرکت کنندگان پژوهش خود نشان دادند.

در این آزمایش حافظه، برخی از تصاویری که برای شرکت کنندگان به نمایش درمی آمدند، تکراری و برخی دیگر جدید بودند.

برخی تصاویر شباهت زیادی به یکدیگر داشتند، اما در برخی دیگر تشخیص تفاوت های آن ها از یکدیگر دشوارتر بود. هدف از نمایش تصاویر مشابه، مختل کردن حافظه با شبیه سازی تجربیات پیش پا افتاده ای بود که روزانه داریم، مانند قفل کردن در ِ خانه.

محققان پی بردند که به یاد ماندنی ترین تصاویر که احتمال به خاطر سپردن آن ها توسط شرکت کنندگان بیشتر بود، تصاویری رنگارنگ با حضور افرادی در عکس بودند. به عبارت دیگر، تصاویری که شلوغ و بی نظم نبودند، فراموش نشدنی تر بودند.

گرچه شرکت کنندگان به یادماندنی ترین تصاویر را به درستی به یاد آورده بودند، اما اثر آن بعد از ۲۴ ساعت از میان رفت. این به ویژه درمورد به یاد آوردن تجربیات مثبت صدق می کرد، امری که نشان داد این دست تجربیات در ابتدا به یاد می مانند، اما بیشتر مستعد فراموش شدن هستند.

گرچه معمولاً تصور این است که احساسات می توانند فرآیند پردازش حافظه را بهبود بخشند، اما انسان ها اغلب جنبه ی اصلی یک تجربه یا به عبارتی دیگر «مخلص کلام» را به یاد می آورند، نه جزئیات اضافی را. به گفته ی محققان، گذشت زمان اغلب این موضوع را تشدید می کند.

برای مثال، اگر سعی کنیم که به خاطر آوریم در سال گذشته چه کارهایی انجام دادیم، احتمالاً کارهای زیاد و مختلفی را به خاطر می آوریم. با این حال، احتمالاً تنها برخی از این خاطرات را با جزئیات زیاد به خاطر می آوریم. ممکن است به یاد بیاوریم که به سفر رفته بودیم، اما احتمالاً یادمان نمی آید که در هر روز ِ سفر چه فعالیت هایی انجام داده بودیم.

نتایج این پژوهش نشان داد محتوای احساسی، مدت زمان گذشته یک تجربه و ویژگی های ادراکی حافظه، همگی در به خاطر آوردن یا نیاوردن جزئیات یک اتفاق تأثیرگذارند.

به گفته ی محققان دانشگاه رایس، این پژوهش نشان داد که تجربیاتی که برای یک شخص فراموش نشدنی هستند، مثل جشن تولد، مرگ عزیزان و غیره، به احتمال زیاد برای یک شخص دیگر هم فراموش نشدنی هستند. این ها اغلب تجربیات مثبت یا منفی هستند.

این محقان می گویند ما اغلب تصور می کنیم که خاطرات احساسی بهتر به خاطر سپرده می شوند، اما در حقیقت این ویژگی های اصلی یک خاطره است که به خاطر سپرده می شود، اما جزئیات آن ممکن است فراموش شوند.

یکی از دلایل اینکه ما نمی توانیم همه ی تجربیات مان را به خاطر آوریم این است که مغز ما ظرفیت محدودی دارد.

به گفته ی محققان، مغز ما احتمالاً نمی تواند هر چه که تجربه می کنیم را به خاطر بسپارد و به همین دلیل مجبور هستیم اندکی از اطلاعاتی که مهم نیستند را به شکل انتخابی فراموش کنیم.

کانال عصر ایران در تلگرام